5x5 siła

jw. ja mam ten sam problem z nogami i przysiadem jak zaczynałem 5x5 drógi raz po 2tyg przerwy rekord miałem 155... teraz mimo diety suplementacji siła zrobiła stop i siedzie na 90% x 5 i chyba długo z tego dołka nie wyjde mimo ze sie bardzo staram

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

A jak się sprawa ma z dietą i regeneracją ? Możesz zastosowac trening 5x5 skoro siła Cie ineteresuje

5x5 hmmm?? Dodam że robiłem przez około 2 miech. taki trening obwodowy czyli np. klatka - ławka pozioma 12 pow . 30s przerwy skos 12 pow. 30 sek. przerwy bramka 12 pow i tak analogicznie jeszcze jedno ćwiczenia później 2 min odpoczynku i od nowa i tak 4 obwodu i powiem tak tak jak by troszkę moja siła i wytrzymałości sie poprawiał .Co do diety [...]

Robilem chyba zbyt duzo serii na splicie i dlatego sila sie nie szla przemeczal miesnie.moze jakbym to teraz zmienil bylo by ok i zrobil cykl na mase po czym wrocil do treningu 5x5

[...] 1-6 powtórzeń. W treningu siłowym dobrze jest wykonać więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, i wiekszym obciążeniem, lecz nie za dużym. Dobrymi systemami siłowymi są 5x5 czy 3x3. Osobiście moge polecić drabiny. Czyli z obciążeniem z którym możesz wykonać np. 7 powtórzeń, wykonujesz serie: 1-2-3 i powtarzasz to do czasu aż zacznie sie psuć [...]

Weź się za FBW 5x5. Pojdzie i masa i siła.

[...] Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłka domowa Dieta :masa80% Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :bcaa,carbo,cws Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad80x5 mc123x5 wl 78x5

Witam.Aktualnie jestem na końcówce redukcji i jakoś za 2 tygodnie startuje z masą.Cwiczę na siłowni coś koło 9 miesięcy.Dotychczas robiłem FBW 3 razy w tygodniu (typowy trening z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz [...]

[...] cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym bodzcem po takim jaki mialem, czy nie ? Jak bylem na low [...]

3x w tyg sila - git. FBW 5x5 lub jakis schemacik z dzialu "Trojboj"

Budowanie siły nie wyklucza budowania siły i odwrotnie W tym wypadku polecam fbw 5x5 - ładnie leci i siła, i masa.

siła statyczna nie musi być specjalnie różnorodna, moja propozycja: Siad klasyk 5x5 Siad frontalny 4x6 Wstepowanie na podwyższenie z obciązeniem (wysokość aby w kolanie było około 90') 3x8 To podstawa, klasyk i front to ćwiczenia na których generalnie nogi powinny się opierać bo pobudzają odmienne rejony nóg

No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

[...] split pon klata bic wto wolne lub kickbox sr plecy nogi czw jak wt pt barki tric no i tak jak mówiłem klata plecy poszły rece stoją ( choc wiem ze to małe grupy stosunkowo oporne) siła też stoi doszedłem do pewnych cieżarów i klop wiec wiem że gdzies tkwi bład ztad pomysł o 5x5 lub rampie jako nowe bodżce tylko jak sie do tego zabrać ni wiem

[...] E ptB (ITD>>>) ćwicayłem tak od września do listopada była progresja od grudnia zastuj. poprawiłem sylwetke jak wspomniałem ale to nie to. owszem wytrzymałość poszła9dawałem rade bez supli) ale siła juz mniej stoi i basta dlatego myślałem o rampie lub 5x5 tylko nie znam szczegółów a myśle sobie że może mnie to ruszy CO MYŚLISZ KOLEGO?

siła głównie statyczna plan ma być raczej lightowy bo do tego dochodzi jeszcze 5 treningów MMA Czyli robić 5x5 przysiadów przednich i tak samo tylnich na jednym treningu?Czy zmniejszyć ilość serii?